martwy ciag

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

jak myslicie wjezdzac na fbw 15-10-5 ?? dzisiaj martwy ciag w 5 serii wy***ane zostało 210kg na 5 ruchów 155x5 170x5 180x5 195x5 210x5

Czesc ludziska ja po silce wlasnie! ale mialem powera!!!! martwy ciag :140x10 170x10 210x5 210x5 240x1 :) jest moc ))rekord wyrownalem zaluje ze tego nie nagralem... pozniej reszta plecow 30min na rowerku .brzuch... teraz sie najem a rano na basen :)

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: -pięta: -kolano: -kaptur: -prawy sutek: PYTANIE: iti wypełnij

Tak to wyglada teraz : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie hantli ze supinacja skos gorny ( 30* ) - 15/12/12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej - 15/12/12 3.Rozpietki skos gorny ( 15* ) - 15/12/12 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedzac ( T ) - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Lipny trening = lipne wyniki. Zacznij ćwiczyć, a nie maszyny. Przysiady, martwy ciąg, ciężkie wiosło, ciężkie szrugsy, wyciskopodrzut ... A doczytałem o chorobie... To co się da pozmieniaj na odpowiedniki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-02 22:26:20

Tak pomysł z mydełkiem w szafeczce jest doskonały - gorzej jak ktoś z rodziny natknie się na mydełko. A co do treningu proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

Typer zgadza sie jest wiecej pracy i wieksze zarobki ale jakos jeszcze ie ciagnie mnie tam tak bardzo. Najgorzej pod tym wzgledem jest po wakacjach w kraju wtedy nie chce sie wracac na wyspy. BL podciaganie albo martwy ciag albo cos innego zgadłem

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]

Ok, spróbuję tego zestawu: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 jakby ktoś jeszcze polecił coś dobrego do spalania brzucha w warunkach domowych, to byłbym wdzięczny ;)

wiosłowanie też jest na plecy więc to to samo a poza tym martwy ciąg tylko na prostowniki a ich prawie nie widać pozdro xd

wiosłowanie też jest na plecy więc to to samo a poza tym martwy ciąg tylko na prostowniki a ich prawie nie widać pozdro xd Idź poczytaj trochę zanim zaczniesz wygłaszać takie herezje na forum.

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] strone na ktorej masz prawidlowa roozpiske. Co tu jeszcze.. powiedz czy ci zawodnicy startuja w koszulkach... Nie ukrywam ze jesli bez to zazdrosc mnie bierze, hehe.. do konca roku bedzie 200 na lawie, obiecuje.. , choc bardziej mnie teraz obchodzi przysiad przedni(ide na 200) i martwy ciag(ide na 300). Co za duzo marzen to niezdrowo...

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 [...]

ile lekarz kazal Ci odciazac noge? Ja bym sie skupil w Twoim przypadku teraz na cwiczeniach unilateralnych, czyli przysiady bulgarskie, wykroki, martwy ciag na jednej nodze z hantelkiem w reku. Czyli w miare mozliwosci obudowac jeszcze te kolano sila i masa + koordynacja. Po rekonstrukcji bedziesz robil mase takich cwiczen wiec bedziesz mial dobra [...]